Postures de yoga

Posture du lion:

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Cette position est bénéfique aux personnes souffrant de tensions dans la poitrine et dans le visage. Sollicitant les cordes vocales et le diaphragme, elle est aussi recommandée aux chanteurs.

Effets

La position du Lion est reconnue pour combattre la mauvaise haleine et le bégaiement  les personnes souffrant de problèmes au niveau du nez, de la gorge ou des oreilles peuvent aussi bénéficier des bienfaits de cette pose.

De même, l’exercice de cette position permet de détendre les mâchoires trop souvent contractées.
Pratiquée sur le long terme, la position du Lion protège des torticolis, raideurs dans la nuque et tassement des vertèbres cervicales.

Pas de contre indication particulière pour cette position.

Mettez-vous à genoux et asseyez-vous sur les talons, en veillant à ne pas écraser ni vos pieds, ni vos mollets. Vos genoux doivent être posés sur le sol et légèrement écartés.

Inspirez profondément par le ventre et avancez en posant vos mains au sol.

Cette position peut aussi se réaliser avec les mains posées sur les genoux, au choix des Yogis.

En expirant, tirez la langue vers le menton, le regard tourné vers le ciel en ouvrant grand les yeux et imitez le lion en poussant un grand « haa ».
Reprenez votre position de départ et recommencez.

Posture de la pince debout:

 

8E647A61-D439-4266-B83D-C28A2C69D0C6Les bienfaits:

Étire les ischio-jambiers (muscles derrière les cuisses) et les hanches.

Affermit les cuisses et les chevilles.

Améliore la digestion.

Tonifie le foie et les reins.

Allonge, étire et tonifie la colonne vertébrale

Réduit les douleurs abdominales et dorsales pendant les menstruations.

Calme le mental et réduit le stress.

Soulage les maux de tête et l’insomnie.

Suivez les étapes:

Commencer en posture de la montagne.

Inspirez étirez les bras au ciel près de oreilles.

Engagez vos abdos pour soulager le dos et à l’inspiration plongez vers l’avant en gardant le dos droit.

Selon votre flexibilité vous poserez vos mains : sur les tibias, les chevilles, les pieds ou le sol.

Relâcher la tête.

Respirer profondément.

Pour ressortir de la pose:

Engager les abdominaux.

Pliez légèrement les genoux.

Inspirez et ramenez les bras sur les côtés et, en gardant le dos long, revenez dans la posture de départ, les bras au-dessus de la tête.

Relâcher les épaules et les bras le long du corps en Tadasana.

Pour ceux avec un dos faible:

Pliez légèrement les genoux.

Mettre les mains sur les hanches .

Se relever doucement.

Pré caution et Contre indication:

Hypertension, problèmes cardiaques et troubles nerveux : tenir la posture moins longtemps.

Haute et basse pression: bougez lentement pour entrer et sortir de la posture.

Hypertension non contrôlée.

Conjonctivite ou toute autre infection ou inflammation des yeux.

Posture des vents:

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La posture de libérations des vents, ou Pavanamuktasana en sanskrit, est une position de yoga qui se fait couché sur le dos. Tout le monde, peu importe son niveau, peut s’entraîner à faire cette position.

Cet asana stimule les organes de l’abdomen par une sorte de massage et permet de soulager la tension qui se concentre dans le ventre et le bas du dos

Comment pratiquer la posture Pavanamuktasana ?

-Allongez-vous sur le dos avec vos pieds ensemble, les bras à côté de votre corps.

-Inspirez et lorsque vous expirez, amener votre genou droit vers votre poitrine et pressez la cuisse sur votre abdomen avec les mains jointes.-

-Respirez à nouveau et pendant que vous expirez, soulevez la tête et la poitrine du sol et touchez votre menton ou votre font avec votre genou droit.

-Tenez cette position en prenant des respirations profondes et longues.

-Lorsque vous expirez, serrez la prise des mains sur le genou et augmentez la pression sur la poitrine.

-Inspirez et desserrez la prise.

-Lorsque vous expirez, revenez au sol pour vous détendre.

-Répétez cette pose avec la jambe gauche, puis avec les deux jambes ensemble.

-Vous pouvez rouler de haut en bas ou rouler de chaque côté 3 à 5 fois et ensuite vous reposer.

 

La posture de la Montagne debout

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La posture de la montagne est souvent la pose de départ pour toutes les postures debout.

Elle peut aussi se pratiquer seule.Tenez-vous debout, pieds joints, les talons légèrement séparés.

Levez vos orteils puis laissez-les se déposer au sol doucement, un à un. Balancez votre poids sur vos pieds de gauche à droite, d’avant à l’arrière pour finalement le répartir également sur les 2 pieds et venir vous immobiliser au centre.

Le dos est droit, la nuque est longue et le coccyx est dirigé vers la terre.Épaules détendues, les bras sont de part et d’autre du corps, les doigts sont longs et les paumes sont dirigées vers l’avant.

Les genoux sont débarrés et les muscles des cuisses font une légère rotation interne. Les abdominaux sont engagés afin de maintenir une bonne posture. Le regard est porté devant soi et la nuque demeure dans le prolongement de la colonne, le menton légèrement reculé vers le thorax.

Maintenez la pose pour 30 secondes ou 1 minute, respirer doucement.