Bruxisme

Le bruxisme se caractérise par la contraction musculaire involontaire des mâchoires à l’origine d’un serrement des dents, le grincement de dents fait partie des symptômes d’anxiété. Le grincement des dents est fréquemment associé à des maux de tête , des douleurs et craquements des mâchoires, une fatigue musculaire au niveau des joues ou une sensibilité dentaire.

Postures de yoga :

-Posture du lion

-Posture du Cobra avec sifflement ( shitkari mais à l’envers on fait le sifflement sur l’expire).

-Posture de la pince debout

Pranayama: ( souffle)

Shitali :

La position :

  • Shitali se pratique assis
  • Positionnez la bouche comme pour dire « U »
  • Sortez la langue et remontez les cotés de la langue pour faire un petit tube

La respiration :

  • Inspirez par le petit tube formé par la langue, tranquillement, et amenez le souffle vers le bas du ventre, la cage thoracique puis peut être nuque
  • Expirez paisiblement par le nez
  • Répétez pour 10 à 15 cycles minimum

Shitkari:

La position :

  • Bouche fermée, les dents du haut et du bas se touchent
  • Pressez très légèrement le bout de la langue contre les dents
  • Retroussez plus ou moins les lèvres

La respiration :

  • Inspirez par la bouche, tranquillement, et amenez le souffle vers le bas du ventre, la cage thoracique puis peut être la nuque (vous reconnaîtrez peut être le sifflement du serpent 🙂 )
  • Expirez paisiblement par le nez
  • Répétez pour 10 à 15 cycles minimum

Autres exercices:

-Bâillement respiration ( inspire et expire ) bouche ouverte en ouvrant grande la mâchoire à l’inspiration. 

-Allongez vous et  imaginez un crayon que vous tenez dans votre bouche et dessinez un huit au plafond.

-Assis ou debout avec la tête vous faites un oui (3 fois) , un non (3 fois) et un peu être ( 3 fois).

-Vous pouvez aussi imiter la mastication d’un malabar

-Massage du visage en insistant bien sur les mâchoires, oreilles , et pommettes.

-Sons( mantra) vous prononcez à voix haute les voyelles I A E O U à l’expiration 3 fois chacune.

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